"Мне горилла говорила", или Homo Erectusпростой способ
быстрого самособирания,
выхода из паники и уныния,
ослабления зависимостей,
обретения уверенности, вдохновения и еще многого,
включая освобождение от усадки позвоночника и радикулита
Скатерть-самобранка – тело человеческое. Кладезь неизведанных возможностей, неисчерпаемых чудес – его положения и движения. Если есть:
– внимательно-сознательное, поисковое к себе отношение,
– исследовательская установка, вкус к новизне – смелость отходить от привычного и стандартного, воля изобретать и пробовать новое (новые положения, позы, движения, сочетания движений, самомассажные приемы...) – и самое главное:
– обще-положительный настрой, взаимодоверие души и тела – можно справиться с кучей неприятностей самого разного свойства: от острых и хронических болячек до острого и хронического невезения, в любви в том числе. Можно во многом продвинуться и измениться. Можно развиться. Можно зажить более полной жизнью.
Сегодня, друзья милые, хочу поделиться с вами одной из своих личных телесно-психологических находок. Начало ей положили попытки самолечения позвоночных неприятностей, связанных с вынужденно-долгим сидением за рабочим столом. Попытки эти увенчались успехом – и далеко сверх того, – когда я, в который уже раз (об этом еще будут рассказы), прибег к опыту бытия наших близких родственников.
Видели в зоопарке или в кино, как стоит и ходит горилла? Вот мой рисунок с попыткой это изобразить.
Обычное положение корпуса этого могучего человекообразного – полувертикальное, наклоненное вперед градусов на 20 – 30 – 50. Поддерживают это положение, кроме ног, мощные руки огромной длины, вытянуто опирающиеся о землю, а согнуто – о колени собственных полусогнутых ног (одна из устойчивых горилльих поз), либо о какие-нибудь невысокие ветки. Горилла иногда и совсем распрямляется, как человек, стоит почти навытяжку. Но недолго – громадное тяжелое тело чересчур нагружает позвоночник. Гориллы не дураки, берегут здоровье.
Мы с вами тоже можем стоять полувертикально, с некоторым наклоном вперед, но для нас это положение неустойчиво, некрасиво и неудобно: длины рук для опоры о землю далеко не хватает. Такая поза естественна разве что при остром радикулите или в очень крутом подпитии.
Зато стоять полувертикально будет, после непродолжительного приспособления и привыкания, вполне легко и комфортно, если:
– ноги расставить на расстояние друг от дружки примерно на полторы-две ширины плеч, а стопы – параллельно или чуть развернуто,
– так расставленные ноги полусогнуть и
– опереться ладонями о надколенье – самый низ бедер над коленными чашечками – и разогнуть до отказа обе руки.
Так тело сразу, само собой, вытянется между вертикальной и горизонтальной плоскостью – под некоторым углом, у кого каким, в зависимости от соотношения длины корпуса и длины рук. Позвоночный столб освободится от изрядной части нагрузки, от самосдавливания – компрессии, обычной и неизбежной при долгом вертикальном положении, особенно при сидячем.
Вот как это выглядит. Это четырехопорная полувертикаль – Стойка Гориллы (СГ) в человеческой (скромнее говоря, в моей – тонопластической = псипластической) интерпретации. (Слова «Мне горилла говорила, говорила мне горилла» взяты, конечно, из незабвенного Корнея Чуковского.)
Поза устойчива: тело самоопирается, плотно с самим собой согласуется, хорошо интегрируется. Не четвереньки, отнюдь – но опора на все четыре собственные конечности, в два раза бОльшая, чем обычно. Возникает более основательное самочувствие. Более сосредоточенное, более ко всему готовое состояние.
Так, наверное, и чувствовал себя пращур наш, Homo Erectus , перед тем, как решился совсем выпрямиться и освободить руки от опорной нагрузки, перепоручив ее позвоночнику.
...Попробовали, почувствовали?.. Ощутили, что позвоночнику СГ нравится? Что в СГ можно двигаться? – Приседать слегка или поглубже, покачиваться из стороны в сторону... Руки слегка сгибать, а потом посильней распрямлять... Делать круговые движения шеей и головой...
Итак, делаем полную СГ:
– встаем в стойку – четырехопорную полувертикаль,
– стоим так минуту-другую; в этот время можно:
– покачиваться, перемещая основной упор с одной ноги на другую;
– двигать тазом вперед-назад и вкруговую;
– пульсообразно усиливать и ослаблять упор рук в надколенья;
– сосредоточения ради закрыть глаза...
Дышим свободно, спокойно. Наконец, набираем в грудь воздуха побольше – и – завершаем все полным выдохом с решительным распрямлением: ставим ноги вместе или близко, одновременно полностью выпрямляем позвоночник и опускаем руки свободно. Стоим так еще секунд семь – двенадцать, ощущая великолепие действия: превращение человекообразного в Человека. Прирост одухотворенной бодрости и чувства собственного достоинства. Сама собой возникает, словами Цветаевой, стальная выправка хребта, с ощущением, что увеличился рост. Все, можно дальше жить.
Я делаю СГ раз по 7 в день, иногда больше. Умывшись после сна – обязательно: сразу собирает и тонизирует, хорошо бодрит. Во время сидячей работы – непременно, несколько раз. Когда нужно сбросить лишнее напряжение или вялость, быстро умственно отдохнуть и переключиться, для чего-то важного успокоиться и собраться (прием пациента, выступление). Эмоционально уравновешивает. Сразу снимает готовый разыграться радикулит – для этого хорошо поопираться руками в надколенье посильней, подавая весом корпуса вниз: межпозвоночные диски так поживей освобождаются от компрессии, спинномозговым корешкам становится просторнее, легче.
Для отдыха позвоночника, самолечения и профилактики радикулитов хорошо еще делать полувертикаль обратную – с опорой рук сзади на невысокий стол, стул или диван. Назовем это положение СЛ – Стойкой Лемура или Стойкой Ленивца, можно и стойкой Леви, кому как понравится.
Поделиться в социальных сетях
|
