Как поймать рыбку Тонус
ВЛ, в одной из своих книг вы обрисовали себя в период, когда вас мучила язва и куча других болезней. Очень выразительная картина полного отсутствия жизненного тонуса, бессилия жить и отсюда лени как преобладающего, всеохватного состояния. Но вы смогли из этого состояния выбраться, смогли не просто выжить, но состояться. А я…
Всю жизнь, сколько себя помню, тонус близок к нулю, батарейки то и дело садятся, ходячая слабость, усталость как норма существования. Ни разу в жизни не подтянулся на турнике. Ощущаю себя не человеком, а вялым растением. С внешней стороны – банал неудавшейся жизни, загубленной беспробудной ленью. При этом, не хвастаясь: не бесталанен, способности к языкам, литературные, технические, математические, абсолютный слух…
Бесполезный груз: реализации никакой. Крыша моя, хоть и блестит, дырявая, внимание слабое, сосредоточиться и довести дело до конца, задачу до решения удается редко.
Всегда и во всем иду по минимуму: лишь бы доползти, дотянуть до уровня элементарного выживания. И, что самое безнадежное, меня это устраивает, я не переживаю, наоборот, всегда тихо, болотно радуюсь, если можно что-то не сделать или не доделать: экономия сил на отдых!
…Все это тупо-привычно, как мои атонические запоры. Но иногда шевелится внутри: зря живешь… Урод, ошибка природы… Арсений
ВЛ – Еще один персонаж из моей галереи. Случай для учебника: лень астеническая.
Собеседник Георгий Дарин – Врожденная расположенность?
– Лучше сказать так: запертый замок с потерянными или неизготовленными ключами. Я такую лень иногда называю еще атонической – от недостатка тонуса. Обратили внимание на нюанс – атонические запоры?
– Кишечник тоже ленивый?
– Частое сопутствие.
– Запросто могу отождествить себя с Арсением-растением... Полжизни таким дохляком себя чувствую.
– Я тоже часто бывал Астеническим Нехотяем в самые расцветные, по идее, годы: с 17 до 30 и потом еще не единожды. Не позавидуешь… Впадал и в астенодепрессии – от малосилия, от бессилия. Депрессии иного происхождения отличаются от астенодепрессий в основном лишь обратным порядком причины и следствия. И у Арсения вторичный депрессивный компонент тоже есть…
– Еще бы не впасть в депрессию: жизнь пропадает… Что же это такое – болезнь?
– В прямом смысле – нет, но может быть симптомом недуга, предвестием или последствием. Бывает и признаком какой-то нехватки в теле – малокровия, дефицита некоего гормона, витамина, микроэлемента, фермента… Еще причины: гипотония, ионно-кислородная недостаточность, или, проще говоря, воздушное голодание. Еще – неполадки поджелудочной железы, печени, почек, дисгармонии пищеварения, кишечный дисбактериоз и вот эти самые атонические запоры, равно как и спастические… Отравление никотином… Неумелое пьянство…
– Семь бед и один ответ?..
– Да, притом беды тела могут так хитро прятаться, что ни один врач их не выловит, не говоря уж о бедах души за семью замками... За помощью ко мне обращаются в большинстве как раз вот такие жертвы неопознанных внутренних врагов.
– И что же вы им предлагаете?
– Всего прежде ворох вопросов для ответа мне и, самое главное, себе – чтобы нащупать, какого он рода, этот замок… Или ключи сразу пробовать.
– Когда ключ подходит, как это выглядит?
– Двадцатипятилетний Сергей К-в четыре года безвылазно пролежал на диване лицом к стене. Поставили диагноз «шизофрения, простая форма», дали группу инвалидности; сам же парень считал, что у него только депрессия, а из-за нее жуткое бессилие и безмерная лень.
При беседе и врачебном осмотре выяснилось, что у Сергея вполне нормальное мышление и адекватная живая эмоциональность – никакой шизофренией не пахнет. Депрессия есть, но вторичная: реакция на жизненную несостоятельность. Тонус же организма, что называется, ниже плинтуса, огромная утомляемость. Все обычные анализы в норме.
Я обратил внимание на тусклость его взгляда, сухость и бледность кожи, отечность век, ломкость ногтей и секущиеся волосы… Некоторые познания плюс врачебная интуиция произвели диагностическое прозрение, состояло оно всего из двух слов: щитовидная недостаточность. Хотел назначить гормональное дообследование – но как, если человек не в состоянии выйти из дома и нет денег на взятие анализов на дому?..
Решился пойти на риск пробного назначения: прописал небольшие дозы гормона щитовидной железы, принимать в течение четырех месяцев, держать связь, дальше посмотрим…
Уже через месяц Сергей преобразился: появилась нормальная активность, поднялось настроение, с диванным режимом покончил, начал общаться с друзьями. Еще через пару месяцев устроился на работу…
А через пару лет мы встретились случайно на улице. Затормозила новенькая «Тойота», из нее вышел сиятельно улыбающийся молодой человек, за ним молодая беременная женщина. Я не сразу узнал Сергея, но когда он представился, вспомнил… – Это моя жена, доктор. У нас будет двойня, девчонка и парень, уже известно… Спасибо вам…
Передо мною стоял здоровый, успешный человек, и я не стал спрашивать, продолжает ли он принимать назначенное мною лекарство.
– Вам обоим повезло: Сергею – найти вас, а вам – найти ключ к замку его состояния.
– Если бы всякий раз удавалось такое…
– А в случае с Арсением, который вам написал, шансы найти ключ имеются?
– Шансы всегда есть, особенно если не полениться написать человеку письмо, равное книге, а человек не поленится это письмо прочитать, усвоить и применить.
Как поймать рыбку Тонус
из ответа Арсению и многим другим
…Помните знаменитое изречение: если враг не сдается, его уничтожают?..
Вспомнили, а теперь забудем. И запомним другое: если враг не сдается, его изучают.
Тем более, если враг, как в вашем случае, неизвестен, и, очень может быть, вовсе не враг, а непонятый друг и тождествен вам.
Нет, не собираюсь отправлять вас на обследования. Прошу вас самообследоваться.
Действием. Опытом. Испытать себя.
Перед нами пруд «Я», в пруду плавает рыбка Тонус. Хитрая, прячется глубоко, не на все клюет…
В руках удочка фирмы «Терпение», лучше сразу несколько, с крепкой леской «Вера» и проверенными крючками «Интерес» и «Азарт». На удочки последовательно иили одновременно насаживаем разные приманки и ждем – на какую клюнет?.. А вдруг сразу на несколько?.. Или только одновременно на все?..
Испытание приманок и есть наша задача – не для того, чтобы рыбку вытащить и наркомански сожрать, а чтобы, на волю отпустив, наперед знать, чем кормить. Чтобы жила, чтобы росла…
Понятно: чем больше у нас приманок и чем терпеливей удить, тем вероятней, что рыбка Тонус в конце концов обнаружится, клюнет.
Решающее условие лишь одно: твердо знать и верить, что в пруду «Я» рыбка эта имеется, что она живая, голодная, любопытная, жадная…
И благодарная!
Тонус – не просто состояние, которое либо есть, либо нет, либо мало его, либо много.
Тонус – еще и навык: образ жизни и образ себя – действующая программа. Если поймаешь его, он тоже тебя поймает – и не сразу отпустит!
Пока плавать не умеешь, в глубокой воде сразу идешь ко дну. Но, научившись однажды, поймав навык, попробуй-ка утонуть. И на велосипеде, и на коньках кататься – разучиться не так уж просто, а сколько мук и рисков, пока учишься?!..
Приманки для рыбки Тонус вы наверняка многие знаете, но вряд ли многие испытали.
И прежде, чем предложить вам некоторые из них, хочу предупредить: дважды два – четыре.
Всегда и везде, как бы мы к этому ни относились.
«Дважды два четыре, но меня это не касается», – полагает изрядная часть нашего населения, и в этом причина прискорбного состояния его здравия, как физического, так и душевного.
Когда я в энный раз напоминаю, что ночной сон, сколь угодно крепкий и длительный, но не обеспеченный притоком свежего воздуха, не прибавляет здоровья, а убавляет, многие соглашаются, но окна и форточки по-прежнему не открывают и продолжают себя и ближних травить духотой.
Когда утверждаю с полной уверенностью, что практически каждый, способный передвигать ноги, при любом здоровье и степени занятости может найти время и силы на ежедневное полуторачасовое пребывание на свежем воздухе, хотя бы в виде пары прогулок по сорок пять минут – и это великий вклад в тонус целого дня и в здоровье всей жизни! – большинство только покачивает головой, ногами пошевелить мало кто пробует. Предпочитают тратиться на врачей и лекарства…
Сперва проверьте свои 2х2=4, потом остальное.
Крыша начинается с подвала
Вот одно из 2х2, явно вами игнорируемое. Многолетние запоры – и признак состояния вашего организма, и одна из его причин.
Если бы вы хорошенько испытали на своих атонически ленивых кишках действие растительной клетчатки, этого бальзамического кнута для пишеварительной системы, о запорах давно забыли бы, а возможно, и обо всем остальном букете хронической астении, и «крыша» значительно укрепилась бы: от того, что творится в питающем подполе тела, настроение и умственная работоспособность весьма зависят!
Пять столовых ложек отрубей в сутки, и через две недели у вас чистый, высокотонусный, как часы работающий кишечник – это уже по меньшей мере 50-процентный вклад в такое же состояние всего организма!
Начните сегодня!
Благодетельница Кислятина
Недоокисление крови – один из общих знаменателей всяческой дохлости и болячек.
Столовая ложка натурального яблочного уксуса на стакан теплой воды с чайной ложкой меда натощак с утра, и через пятнадцать минут вы уже в другом качестве бодрости – испытайте!..
А с вечера за час"полчаса до сна очень хорош лимон, выжатый в такую же теплую кипяченую водичку, тоже можно с медом. Очистка крови, очистка клеток и капилляров, очистка мозга.
К тому добавьте любые более или менее кислые фрукты и ягоды, клюкву особенно и рябину, все цитрусовые и особо грейпфрут, яблоки – чем больше, тем лучше, особливо кисловатенькие сорта…
Чем кислей кровь, тем слаще жизнь!
Ансамбль естественных тонизаторов-стимуляторов
Пожелав вам всего кислого, предложу еще к испытанию: пророщенную пшеницу, чеснок, лук зеленый и репчатый, морковь, сельдерей, тмин, перец, орехи, особенно грецкие, зверобой (продается и в виде чайной заварки, и в аптечном экстракте).
«Тяжелая артиллерия»: лимонник, Жень-шень, корень калган… Это уже не просто тонизаторы, но стимуляторы. Разница: тонизатор действует более плавно, длительно и резервно, оставляя запас для возможной выкладки; стимулятор работает резко и сильно, и чем интенсивней действует, тем быстрее теряет действенность. Лучшие естественные тонизаторы, чеснок и лимон например, сочетают и долговременно-тонизирующие свойства, и кратковременно-стимулирующие в умеренном диапазоне.
А самые сильные стимуляторы чрезвычайно опасны и не напрасно приравниваются к наркотикам.
Пожелания к пользованию:
- не перебарщивать;
- чем сильнее, тем реже пользоваться;
- даже самые подходящие и безобидные время от времени менять на другие;
- в испытательный период принимать по отдельности, не сочетая с другими, для чистой проверки действия; а потом пробовать сочетания (чеснок с лимоном, зверобой с перцем…);
- время от времени не пользоваться вообще.
Не обойдем вниманием и тонизаторы общеизвестнейшие: кофе и чай, они же и самые обычные стимуляторы. Уметь их заваривать и правильно пить – искусства немалые! Наверное, не раз замечали: выпьешь чашку-другую крепкого кофе или чая (зеленый больше тонизирует, черный стимулирует) – сначала подъем тонуса (но бывает, что и нет, бывает и наоборот – смотря когда и в каком состоянии пьешь…), а потом через некое время спад, лень, сонливость… Маятниковая отмашка, пульсовые качели – так действуют все тонизаторы и стимуляторы, но по разным временным шкалам и с разной амплитудой размахов туда-сюда. Так живет тело, так живут чувства и ум, так живет вся Природа.
Вывод: внимательно наблюдайте за ритмами и фазами действия всех жизнепособий. Ищите лучшие.
Natura sanat – «Природа лечит», – сказал Гиппократ. Живая природная пища (включая и очень свежее мясо и молоко), принятая вовремя, к месту и в умеренном количестве, используется телом не только для энергоподпитки и самостроительства, но и как лекарство и профилактика от уймы недугов, ведомых и неведомых. И как каждые сутки природно делятся на время активного бодрствования, время сна и глубокого отдыха и время срединное, промежуточное – примерно по
равной трети на каждое – так и пища, приготовленная для нас Природой, обладает одним из трех свойств: либо возбуждающим, тонизирующим-стимулирующим, либо успокаивающим-расслабляющим или даже снотворным, либо нейтрально-стабилизирующим, поддерживающим. NB! – Добрая треть природного меню – антиастеническая, тонизирующая! Но все это при условии, что организм достаточно чист изнутри и свободен воспринять естественную благодать.
Врач и бандит по имени аппетит
Вы еще не испытали не только грамотное голодание, но и практически ничего из необозримых возможностей воздействия на себя переменами пищевых сочетаний, диет, разнообразными воздержаниями, постами, разгрузками и акцентировками.
Все знают и не устают напоминать себе и друг другу, что от голода человек слабеет и может вовсе отдать концы. Но не все знают, а если знают, то во внимание не принимают, что умеренное подголадывание при очищенном организме – самый здоровый и естественный тонизатор в мире.
Вот мой пациент С., 52 года: многолетняя астенодепрессия, патологическая лень, одиночество, социальная инвалидность, убогая жизнь. После пяти голоданий (два трехдневных, два семидневных, одно двенадцатидневное), грамотно проведенных на протяжении года, воспрял духом и телом, помолодел, открыл собственное дело, женился, родил двух детей.
После «года Большой Чистки», как он его сам определил, интуитивно нашел свою личную наилучшую диету: преимущественное вегетарианство, морская рыба жирных сортов (хорошо для сосудов и сердца) плюс, как ни странно, свиное сало два-три раза в неделю и раз в неделю – бутылка сухого вина, после чего – сутки разгрузки на яблоках и воде.
Сам я, случалось, выходил из тяжеленных астений и астенодепрессий с помощью очистительных голоданий (от трех до семи дней, не более, с обильным подкисленным питьем). Хорошо тонизировался и разгрузками – неделями жил на гречке или рисе с отрубями, на яблоках, черешнях и абрикосах, а первую книгу свою накатал за месяц с небольшим, питаясь почти исключительно мандаринами и лимонами. Летела, как с горки, успевай только строчить!.. К тому еще каждый день по 10 – 15 км пешком по сосновому лесу, плавание по полкилометра…
Первоусилие и проторение
Наверное, не вспомнить уже тот миг, когда вы сдались на милость своей тихенькой победительницы… Скольких сгубила и предала гиподинамия – малоподвижность! Скольким не дала состояться!
Коварнейшее свойство астенолени – саморазвивающаяся инерция. Сначала перестаем двигаться, чтобы восстановить силы, а потом оттого их и теряем, что перестали двигаться.
Грань, за которой малоподвижность из охранительницы превращается в тюремщицу и убийцу, проскакивается быстро и незаметно – так после одной-двух рюмок у алкоголика теряется критика и самоконтроль. И если не применить решительное самонасилие (и чем раньше, тем лучше) то вылезать из ямы бессилия придется с помощью лекарств или…
Давайте же назовем самонасилие по-другому: первоусилием – преодолеть инерцию и начать набирать силу движения!
Двигательные приманки для рыбки Тонус неисчислимы, назову только несколько: гимнастика всяческая, хатха-иога, танцы всевозможные, аэробика, плавание, велосипед, бег, ходьба…
Что испытано?..
По-настоящему – ничего.
Проще, естественней всего начинать с ходьбы.
Вышли из дома, идем пешком.
Идти тяжко, идти не можется… Неможется или не хочется? Скорее скажем: неможется.
Но ведь ноги идут и пока не падаем? Идут, не падаем.
Значит, все-таки можется? Худо-бедно можется. Значит, слабость привирает, преувеличивает себя в нашем сознании? Привирает, преувеличивается. И склоняет нас к самолжи, к выдаче желаемого за действительное: идти-то на самом деле можется, но не хочется.
Это вот привирание, телесно-психическая самоложь, и есть собственно лень. Как всякая ложь, опирается на правду: пониженный тонус, упадок сил – и делает этот упадок царем и богом. Твердо будем знать: астеническая лень начинает стонать «не могу» раньше действительного «не могу», побуждает нас прекращать усилие раньше, чем силы кончились.
И примем за правило: отказываться от телесного усилия чуть позже, чем хочется отказаться – дожимать по чуть-чуть «через не могу». Но – внимание! – поступать так НЕ каждый раз, а для начала через раз.
Потом, когда тонус начнет ощутимо повышаться, отпускать себя по первому побуждению начинающегося утомления через два раза на третий, затем через три на четвертый – и так до седьмого. (Припомним известное выражение «до седьмого пота».)
С умственными усилиями обходиться по сути так же, но похитрее: не дожимать через силу, а, наоборот, отпускать себя чуть пораньше, чем мозг начинает буксовать; зато и возобновлять усилие немного пораньше, чем успело произойти полное «остывание мотора». Подробности и вариации этой технологии – в моем методе Эхо-магнит.
Пешую ходьбу положим на ритм пульсирующих ускорений: пройти метров по 50-70 в максимальном темпе, потом темп резко сбавить, идти расслабленно метров 100, снова ускориться и снова замедлиться – так подряд 10-12 раз, после чего не менее полкилометра пройти «отпущенно» – в том темпе, в каком хочется.
Ручаюсь, заметите, если не с первой-второй такой тренировки, то с третьей-пятой: желаемый темп «отпущенной» ходьбы будет выше, начнет хотеться двигаться быстрей, энергичней и дольше!
Это вот и есть проторение, оно же ступенчатая разминка: каждое усилие облегчает последующие, проторяет для них дорожку.
Пристальней вникнуть – откроется: каждый наш новый навык, каждая привычка обретается этой вот ступенчатой разминкой с чередой проторений. Так и дети учатся ходить…
Давайте и мы поучимся у своей природы. Подтянуться на перекладине – подойти, ухватиться и сделать усилие – выполнить упражнение. Пусть сразу не выйдет, пускай сил не хватит даже на ручной сгиб, это совершенно не важно – важно только усилие… И повторы его – после отдыхов. Еще и еще… Как пульс и дыхание…
Повторные добросовестные усилия сделают свое дело – подвигнут тонус, дадут ему благодатный задел развивающего утомления, без которого никуда не двинешься. Развивающее утомление! Великая благодать!
Пускай не получится и отжаться от пола ни разу – но пусть усилия совершатся: попытка одна, другая, третья… Еще одна… Отдохнуть – и еще, и еще, и опять… И снова!.. Начать и возобновлять!
Живитель Самомассаж
Тоже многоступенчатая разминка в самом конкретном смысле. Обзаведитесь любым учебником по этому делу, втянитесь – и вскоре учебник вам станет не нужен, ибо лучше учебника, чем собственное естество, не сыскать: начнете читать и не остановитесь…
Общая суть: все то в теле (и в душе тоже!), что может быть расшевелено, размято, растрясено, пощипано, поколочено и так далее, должно быть расшевелено, размято, растрясено, пощипано, поколочено и так далее, и так далее, и так далее. Каждый день! Регулярно! Для жизни! Каждодневное самооживление собственными руками и нехитрыми подручными средствами.
Я обычно массируюсь два раза в сутки: с утра в ванной после душа – руками, полотенцем и парой роликовых массажеров, иногда и игольчатым; и незадолго досна – только руками. Утренний самомассаж – тонизирующий, поинтенсивней, до боли включительно; вечерний – успокаивающий, помягче… А спину, поясницу, крестец и весь позвоночник проминаю посреди дня, катаясь на теннисных мячиках. Когда тонус падает и спать хочется, а нельзя – действует превосходно!..
Целительница Боль
Недавно на экране ТВ я увидел необычное зрелище: человек во врачебном халате пригласил пациента лечь на процедурную койку животом вниз, с обнаженной спиной и ягодицами. Затем взял из связки длинный гибкий прут, обмакнул в тазике с водой и – начал пороть. Со вкусом, с оттяжкой…
Тело пациента содрогалось, лица не показывали… «Поркотерапия – древнейший и эффективнейший способ лечения алкоголизма, наркоманий и депрессий, – солидно объяснял дикторский голос. – В клинике профессора Непомнюкакзвать эта традиция возрождена и продвинута... Лечебные розги вымачиваются в растворе лекарственных трав…»
Реклама это была или сенсационный сюжет, я не понял, но не удивился ничуть.
«Что меня не убьет, то сделает сильнее». Спасительница, убийца, мучительница, учительница… Сильная боль вызывает корчи и судороги, подавляет, шокирует, может убить; слабая – тонизирует; умеренная – тонизирует мощно, пробуждает к действию скрытые силы.
Краткая боль, даже сильная – выносима, но пробуждает страх, ужас; длительная может закалить, укрепить, но может и испортить характер, свести с ума…
Природная боль приходит к нам как насилие, она и есть знак вторжения чуждой силы извне – травмы, или изнутри нас – болезни. Медицина выработала целую индустрию телесного обезболивания, психиатрия дополнила ее, худо-бедно, обезболиванием душевным; а те океаны боли, которые остаются вне их доступности, бороздят наркотики и алкоголь.
Природа заставляет нас избегать боли, но она же, Природа, и доставляет нам боль. Как и для всего естественного, для боли есть норма – на человека, на жизнь – норма вероятностная, от минимума до максимума, с индивид-вариациями.
Мы живем максимально обезболенной жизнью, и мало кому приходит в голову, что такая жизнь ненормальна. Бессознательно многие стремятся так или иначе добрать свою норму боли, а мазохисты и экстремальщики делают это вполне сознательно.
Я, не будучи мазохистом, тоже сознательно добавляю в свой жизненный рацион некую дозу физической боли (душевной хватает и так), начал это еще давно, в бытность боксером и даже раньше, терапия (мой термин, от «алго» – боль) здорово тонизирует, повышает работоспособность и поднимает настроение, позволяет меньше болеть и быстрей выздоравливать, снижает зависимости, унимает тревоги и страхи, ненужные мысли…
Общее правило алготерапии: чем наружнее, тем смелее, чем внутреннее, тем осторожнее. Боль от кожи и подкожной клетчатки, от мышц и связок можно, не боясь, доводить до предела переносимости и даже чуть превышать его, лишь бы только не доводить дело до повреждений. С костями поосторожней, а внутренности лучше не трогать совсем.
Войти в чертог боли свободно, стать с болью на «ты», научиться ее не просто терпеть, но принимать, вести с болью внутренний разговор и управлять ею – задача, воистину достойная человека: решивший ее становится воином духа.
Ни о какой лени речи уже быть не может.
Умная гимнастика-тонопластика
Сразу отошлю вас к своей книге «Ближе к телу», она вся о тонопластике – самоуправлении тонусом с помощью рычагов напряжения и расслабления.
И еще на один вид гимнастики хочу обратить ваше внимание – специально для астенолентяев.
Друг моих студенческих лет Гарик Рейф еще с ранней юности ощутил, что его длинные ноги и руки и вытянутое тело не созданы для усилий. Правильнее сказать: созданы для неимоверных усилий по перемещению себя в этом мире. И в самый раз – для лежания на диване или сидения в мягком кресле.
Просто сидеть долго тоже тяжело: надо позу поддерживать. И говорить тяжело. Ленивой получается речь: каждое слово требует энергии, необходимо эту энергию отыскивать в себе и мобилизовывать.
А где отыскать, если аккумуляторы не работают?..
От физкультуры – расстройство одно: все органы начинают друг на дружку серчать за причиненное беспокойство, и кто в лес, кто по дрова…
Думать – легче: мышление осуществляется мозгом посредством тончайшей микромышечной деятельности, с минимальными энергозатратами.
Гарику ничего и не оставалось, как пойти по стезе саморазвития путем качественного мышления.
С головой у него все в порядке. В числе многих ее высококлассных продуктов – можно смеяться – зарядка. Человек, для которого выйти из дома в ближайший магазин все равно что взобраться на Эверест, изобрел собственную гимнастику.
От усталости. От утомления.
Состоит Гарикова нехотяйская гимнастика не из движений, как обычная гимнастика, и не из позных статических напряжений, как йоговская.
В основном из лежания и чуть-чуть сидения, вот и все. Но в положениях разных, каждое из которых по-своему освобождает и расслабляет тело, успокаивает и тонизирует мозг.
И вот еще.
Ляжем на диван или на кровать. Разместимся чуть наискось. Голову набок – лицом в сторону, противоположную краю. Одна рука, полусогнутая в локте, пусть ляжет рядом с головой – локтевым сгибом внутрь. Плечо другой руки свесим с края дивана наружу. Предплечье и кисть пусть свободно опустятся на пол или на коврик. А ноги?.. А ноги вместе – спокойно вытянуты, но одна, чуть согнутая в колене, заведена носком за голень другой, ближе к лодыжке.
Дополнение – из письма Игоря Рейфа мне
<...> Володя, очень советую обратить внимание на позу со свешенной рукой.
Если все другие позы эффективны только в своей совокупности, то эта поза (как и все вообще позы со свешенными конечностями) действует сама по себе. Проверено!
Эта какая-то действительно волшебная поза, которая возвращает мне силы после самого дурного сна, а если надо, то и помогает заснуть вновь. О причинах я (как и ты) могу только догадываться. Но несколько комментариев к ней все же необходимы.
1. Свешенная рука должна чувствовать себя комфортно, т.е. площадка, на которую она опирается, должна соответствовать высоте локтя.
2. Одновременно хорошо бы зажать в пальцах какой-нибудь весомый предмет – гирьку, карманный фонарик…
3. И, наконец, свешенная рука не должна ерзать. Желательно ее зафиксировать. Для этой цели я, например, беру складной стульчик, которым пользуются художники, и ставлю его под сиденье обычного стула.
Этот складной стульчик придвигаю вплотную к кровати или дивану, а сверху, чуть отступя, устанавливаю обычный стул, так что остается пространство для упирающегося локтя. Этим можно и ограничиться. Однако для полноты эффекта желательно, как я уже сказал, а жать в руке какой-то предмет, а кисть, в свою очередь, опереть обо что-то еще более низкое – стопку книг, деревянный ящичек и т.д.
Пишу об этом так подробно потому, что поза эта не на 5 мин., а минимум на 20, в связи с чем неплохо бы иметь под боком (под ухом) еще и какую-нибудь подходящую к случаю музыку.
Остановлюсь с предложением обратиться к первоисточнику: Игорь Рейф, «Технология отдыха. Статическая гимнастика как лекарство от усталости».
Трехдольник жизни: пульсодыхание
Хочу в завершение призвать вас к самому проникновенному творческому обучению у себя – к подражанию своему сердцу и своему дыханию.
Сердце ленивым не бывает, ему нельзя. Здоровое сердце всегда в нужном тонусе – если бывают сбои и несоответствия, это ЧП. Дыхание тоже лениться не может, всегда в работе, но и переусердствовать не моги: квантум сатис – сколько достаточно, не иначе.
Идеальный работник жизни, сердце являет нам гениально простой образец бытия-во-времени.
– пульс – пульс – пульс – пульс – пульс –
Пульс троит время. В ритме его, в каждом ударе и паузе – трехдольный состав, три жизненных состояния, равно необходимые:
работа – «систола» – сокращение сердечного мускула: усилие с полной выкладкой;
отдых – «диастола» – расслабление мускула, полное освобождение от усилия;
изготовка к работе – «пресистола» – тонизация мускула для сократительного удара посылом импульса через сердечный мозг – систему невропроводов сердца – собирающее предусилие.
По такой же троичной схеме работает-отдыхает, живет-дает-жить наше дыхание:
в д о х – в ы д о х – п а у з а
усилие – освобождение – предусилие
Цикловая триединица полноценного бытия, его самовозрождающийся оборот.
Все сущее укладывается в этот трехдольник – сердечно-дыхательной троицей обнимается жизнь.
При спокойном бодрствовании каждая из трех долей сердечного ритма длится примерно одинаковое время – по трети от общей продолжительности пульсового цикла – отбивка получается вальсовой.
При ускорении ритма доля усилия занимает больше времени, но лишь до некоего предела…
И так же точно дыхание.
На предусилие обратим особенное внимание: это и продолжение отдыха, и начало работы – самое что ни на есть творческое состояние. Сердце в пресистоле можно сравнить со спортсменом на стартовой черте после команды «Внимание!..» – все готовится, собирается, пружинится, концентрируется! – или с машиной в момент зажигания, взвода мотора…
Возможность предусилия готовится в отдыхе, а отдых возможен лишь после усилия. Сердце зарабатывает себе право на лень, оно же – обязанность!
И дыхание точно так же: его усилие тоже готовится на протяжении кажущегося ничегонеделанья – после выдохной предусильной паузы, и чем полней ленится, тем лучше работает. Близкое подобие: маятник или качели. Оба крайних положения дают друг другу разгон, в каждую сторону отмашка может быть более или менее активной или пассивной.
…А теперь сравним себя со своим сердцем и дыханием. Сравним на большой шкале времени – длиной в жизнь, на средних – в год, в месяц, в неделю, и на коротких – от суточной до минутной.
Спросим себя: умеем ли мы распределять время, кроить время, троить время? Четко ли наше жизненное и рабочее время в каждый подцикл (год, месяц, неделя, рабочий день, час, пара, урок, дежурство, задание…) троится на:
- усилие – рабочую выкладку,
- освобождение – полный отдых и
- предусилие – собирание, изготовку?..
Не впадаем ли то и дело в нитонисевину, в промежуточную размазню, в жвачную жижу?..
Впадаем. В основном так и живем. И жалуемся на нехватку сил и времени, на усталость…
Не знаю ни одного человека с хорошо поставленным троением времени, который жаловался бы на утомляемость. Лень у таких людей вписана в пульсодыхание жизни, легализована и работает: человек может быть немощным инвалидом, едва шевелиться – и все равно живет плодотворно.
Все высокопродуктивные гении отличаются чудодейственным умением троить время.
Леонардо, Шекспир, Пушкин, Моцарт – никто не видел их вкалывающими, наоборот, многим они казались безалаберными лентяями, «гуляками праздными».
Альфред Шнитке, кудесник звукоорганизации времени, для самого себя был лишь приложением к этому делу. После тяжкого инсульта волшебник звука, с виду всегда свободный и рассеянный, не только не потерял способности творить музыку, но, как сам говорил, стал работать быстрее!
***
…Итак, приманки для рыбки Тонус насажены на крючки, удочки поставлены, время пошло. Следим в оба, и как только клюнет, зевать не будем!
Ключевые слова: Астения, Бодрость, Боль, Воля, Гимнастика, Голодание, Депрессия, Здоровый образ жизни, Здоровье, Лень, Отдых, Самоорганизация, Самопомощь, Самореализация, Сила духа, Способности, Тонопластика, Тонус, Шизофрения
Упоминание имен: Гиппократ, Леонардо да Винчи, Вольфганг Амадей Моцарт, Александр Пушкин, Уильям Шекспир, Альфред Шнитке
Поделиться в социальных сетях
Вы можете сказать "спасибо" проекту здесь
|
