Расставание с табаком:
метод списка мотивов

          ВЛ, после чтения различной психологической литературы я подумал: а что если попробовать применить знания на практике?.. И решил бросить курить. До этого мои многочисленные попытки не приводили к успеху, хотя я был полон решимости. Но вот я подошел к проблеме с другой стороны. И... о, чудо! Я не курю уже больше года. И даже не тянет.
          Метод основан на моем личном опыте, и подтвержден наблюдениями моих друзей и знакомых.
          Прежде всего: чтобы отказаться от курения, у вас должна созреть решимость сделать это. Если нет решимости освободиться от табачной зависимости, никакие техники вам не помогут.
          Курение – это привычка, имеющая свой алгоритм. Чтобы избавиться от привычки, нужно изменить алгоритм. Привычная последовательность, цепочка шагов: «Внешняя причина – Желание закурить – Покупка сигарет (доставание пачки из кармана) – Курение» должна измениться на такую: «Внешняя причина – Желание закурить – ЧТО-ТО – Решение (желание) НЕ курить».
          Когда я курил регулярно, образ сигареты прочно вошел в мою жизнь и начал ассоциироваться с огромным количеством различных вещей и ситуаций. Механизм привычки запускался пребыванием на природе, хорошим вечером в баре в кругу друзей, алкоголем в любом другом месте и любом количестве, поражением Спартака, усталостью...Труднее всего, понятно, противостоять привычке, когда у тебя плохое настроение и чувство опустошения. Вот в таких-то состояниях особенно нужно изменять алгоритм, встраивая в него дополнительное звено.
          Итак, внимание! – Меняем привычку!
          Берем чистый лист бумаги. Внимание, именно лист бумаги! Не надейтесь на память, она вам не поможет! Память слишком избирательна! И коварно податлива: в нужный момент она вместе с вами не захочет выдать на гора то, что необходимо вам, но требует труда, мужества, собранности и терпения. Выручит только что-то вещественное, компьютер тоже подойдет, если вы потом распечатаете написанное.
          На листе бумаги пишем заголовок: «Что дает мне курение» и по пунктам перечисляем все свои чувства и соображения, все мотивы относительно табака – со знаком «плюс», «за» – его позитивы для вас.
Затем составляем второй список под заголовком: «Почему я хочу избавиться от курения». Все мотивы «против», все минусы, негативы.
Постараемся только быть предельно честными перед собой!
          Вот какие мотивные списки составил я для себя.
          Список Плюс («За»), или Что дает мне курение:
1. Чувство освобождения – когда я курю, я свободен, от чего-то свободен.
2. Кайф – приятное ощущение от вдыхания и выдыхания дыма.
3. Расслабление, сброс какой-то части ответственности.
4. Самопрестиж – ощущение причастности к некоторой традиции; общность со многими известными людьми, которые курят; единение с курящими друзьями; романтика одинокого героя, выраженная в песне В. Цоя «Пачка сигарет»...
5. Отвлечение – возможность слегка отодвинуться от навалившегося груза забот, переключить внимание на что-то другое...
          Список Минус («Против»), или Почему я хочу избавиться от курения:
1. Хочу глубоко и чисто дышать, сделать свои легкие чистыми.
2. Хочу снизить нагрузку на сердце.
3. Хочу избавиться от постоянных внутренних противоречий по поводу курения.
4. Хочу покончить с самообманом. Плохое настроение и усталость вызывают желание курить, но после сигареты настроение не улучшается, усталость не уходит. Тогда хочется выкурить еще одну сигарету, после чего настроение ухудшается еще больше, к тому же появляется еще и противный привкус во рту, и печальные мысли о безнадежности моих попыток бросить курить.
5. Хочу добиться самоуважения: я сделал то, что решил и довел решение до конца.
6. Хочу избавиться от зацикленности и обрести пространство для позитивных изменений.
7. Хочу улучшить цвет зубов.
8. Хочу улучшить состояние кожи.
9. Хочу снизить риск заболеть раком.
10. Хочу избавиться от запаха табака изо рта и от одежды.
11. Хочу сэкономить деньги, тратившиеся на сигареты.
12. Хочу покончить с зависимостью от того, где купить сигареты, у кого попросить закурить...
          А вы свои списки уже составили? Если да, то сравните их меж собой. Если аргументы второго списка звучат более весомо, у вас действительно есть ради чего покончить с курежкой.
          Если же для вас сильней первый список, тогда поздравляю, у вас нет проблемы с курением.
          Продолжим с теми, кто, как и я, счел, что второй список весомее.
          Берем листок, где он написан или напечатан, и кладем в бумажник или в любое другое место, такое, чтобы он всегда оказывался под рукой. Вот возникает желание закурить. СТОП! – Немедленно достаем список и перечитываем все его пункты. Затем повторяем их про себя. Списка не оказалось рядом? Стараемся вспомнить все, что в нем написано. А дальше принимаем решение «Стоит ли мне закуривать?»
          Если ответ все еще «Да», значит это ваше желание, и вам это действительно нужно. Тогда без лишних мучений совести курите на здоровье. Лично со мной такого пока ни разу не случалось. Ко мне всегда приходит твердое решение «Ну уж нет, не в этот раз».
          Не позабудем, снова повторю, что всякий раз, когда хочется закурить, нужно еще раз перечитать и повторить про себя наш заветный список.
          Это будет важно особенно спустя некоторое время, когда запал решимости отказаться от курева немного сойдет, а механизм привычки вновь запустится каким-либо внешним или внутренним воздействием.
          Миллионы и миллионы курильщиков-бросальщиков (и я в том числе) срываются именно на этом этапе.
          Перечитывание мотивного списка дает серьезный шанс снова зацепиться за свое спасительное решение.
Алексей Красильников

          Хороший, на мой взгляд, метод. В алгоритмическую цепочку, запускающую механизм привычки, вводится промежуточное звено Критического Осознавания. Это звено не просто нарушает или видоизменяет автопилотный алгоритм, но подключает его к более высокому уровню душевно-умственной деятельности, к другому измерению – измерению ВЫБОРА. Шаг из зависимости во Внутреннюю Свободу. Освободителем из плена зависимости оказывается ТЕКСТ, созданный собственным сознанием, записанный своею рукой.
          Единственный, мне думается, не совсем доработанный момент – возможность благополучно забыть прочитать наш спасительный список в миг, когда курить очень охота, да к тому же паршивое настроение, злость и все прочее, хорошо знакомое каждому, для кого сигарета – соломинка ото всех видов утопания...
          Посему я дополнил бы методику Алексея еще и сооружением специального портсигара, на одну сторону которого наклеивается наш заветный список, а на другую... ну, скажем, классический череп с костями. При покупке сигарет не забывать перекладывать их из пачки (где тихо и незаметно покоится знаменитое предупреждение Минздрава) в этот вот бросательный портсигар.
          Кстати о приснопамятном Минздраве, перекрещенном в уже совсем неудобоваримый МинСоцРазВздрав... не выговоришь, да и не надо. Так вот, когда господин Минздрав был еще как бы жив, сподобился ваш покорный слуга на шуточный детский стишок, предназначенный не столько для бросания, сколько для посильной профилактики табачной зависимости.

          МИНЗДРАВ предупреждает
          жуткая история про табачный дым
          с прахом крематория и концом тупым
          Посреди домишек хмурых
          на ветру лежал окурок.
          а к нему по улице
          шли петух и курица.

          Был петух молодцеват,
          был известный франт и хват,
          кукарекал регулярно,
          дрался бешено как черт,
          гребешок носил шикарно,
          как английский лорд.
          Была курица глупа.
          Все на свете ей – крупа,
          не лечилась, не училась
          ничему и никогда.
          Оттого и приключилась
          с муженьком ее беда...

          Увидала курица, что окурок курится.
          Кольца дыма на ветру что-то ей напоминали:
          то ли кильку в маринаде, то ли черную икру.
          «Дай-ка, – думает, – сожру!»

          Разбежалась, клюнула –
          поперхнулась, плюнула:
          «Тьфу! Подальше от греха!»
          Угодила в петуха.
          А петух прищурился,
          хлоп! – и окочурился.
          Тихо бедненький лежит,
          гребешок едва дрожит.

          Врач пришел на консультацию
          и увез в реанимацию.
          Там Профессор Кислых Щей,
          лысый, тощий как Кощей,
          заскрипел: – «Такая птица
          для бульона не годится,
          это надо понимать!
          Он отравлен табачищем,
          надо чем-нибудь почище
          свой желудок набивать!»

          Петуху осталось охнуть,
          окончательно издохнуть
          и забыть про все дела.
          Ну, а курица цела...

          Не курите, детки, бяки-сигаретки.

Ключевые слова: Внутренняя свобода, Вредные привычки, Душевное развитие, Зависимости, Зрелость, Критическое сознание, Курение, Метод, Мотивация, Самоуважение, Ура! Заработало!, Ценности

Упоминание имен: Виктор Цой

Поделиться в социальных сетях

Вы можете сказать "спасибо" проекту здесь