ОБ ИЗБАВЛЕНИИ ОТ НЕНАВИСТИ (ПСИХОЛОГИЯ ЧУВСТВ)

Как избавиться от ненависти? Прилагаю усилия и так и эдак, но такое ощущение, что сама себе не принадлежу – боль, злоба сами по себе живут и меня мучают...

Я уверен, что вы достигнете того, к чему стремитесь. Даже если достигнете хотя бы наполовину или на четверть, это уже будет хорошо. Достигнете, потому что цель, хотя и в очень малоконкретной формулировке, выбрана верно и стоит достижения.

У Гоголя очерк «О гневе» начинается так.

Побеждать гнев гораздо труднее тому, кто еще не подозревает в себе этого греха. А кто уже узнал, что в нем есть гнев, тому легче. Он уже знает, против чего ему следует действовать, кто его истинный враг, он уже чувствует, что во всех неприятных и раздражающих случаях и обстоятельствах следует ему идти прежде всего не против случаев и обстоятельств, а против собственного гнева. Если только он будет это беспрерывно помнить, и, так сказать, видеть перед собою, и приготовляться на битву с гневом своим, а не с чем-либо другим, тогда он его непременно преодолеет, а обстоятельства и случаи, производящие гнев, исчезнут потом сами собою.

В этих словах Гоголя чувствуется его собственный богатый внутренний опыт… И следует из них, что неотступное намерение, установка на победу над неприемлемым чувством уже сама по себе сработает, если помножится на веру. (В моих психологических терминах это создание прочного ДОСа – Действующего Образа События, Действующего Образа Состояния).

Гнев и ненависть – не то же самое, но близко родственны, одного агрессивного корня. Ненависть можно считать растянутым во времени гневом, а гнев, наоборот, сжатой во времени, импульсивной ненавистью. И кстати, если уж выбирать из двух зол меньшее, то гнев – меньшее, потому что скоропреходящ, как грозовой разряд. Но если разряд попадёт в живое…Понятно. Плохо, опасно и гневаться. И всё же один из путей справиться с мучающей неотвязно ненавистью – именно перевод ее в форму гнева.

Уже давно навяз в зубах хрестоматийный пример с чучелом начальника, которое ставили на некоторых японских предприятиях для того, чтобы служащие имели возможность отреагировать свою классовую ненависть. Но работал этот прием! – работает и поныне в разных опосредованных формах… Я тоже им пользуюсь: моих классовых врагов заменяет боксёрская груша :) Кроме того, иногда рычу в подходящих для этого безопасных местах. Пару раз, правда, напугал прогуливающихся собак и их хозяев.

Вы пишете, что прикладываете усилия «и так, и эдак», а всё равно как бы себе не принадлежите. В чем именно состоят «так и эдак», осталось за кадром, но что правда то правда: оборонительно-агрессивные эмоциональные реакции (а к ним ненависть, несомненно, относится) – в большой степени автоматичны, непроизвольны. Причины их могут быть многообразны, разноуровневы: и какие-то неизжитые травмы или загнанные в подполье подсознания конфликты, и гормональные нарушения, и какие-то заболевания, например, неполадки с печенью (давнее наблюдение врачей: «разлитие желчи» как причина хронически- озлобленных состояний, отсюда и термин – «желчный», почти синоним «злобного»), и просто усталость, недосыпание, нервное истощение…

Отследили ли вы сами, что пробуждает, что провоцирует у вас состояния злобы, ненависти? С чем они больше связаны? А хорошие состояния, спокойные, светлые – когда чаще бывают?.. Что помогает: музыка, свежий воздух, интенсивная физическая работа, приятные встречи, чтение, юмор, хорошая баня, творчество, посещение церкви, общение с животными? Что-то уже из этого малого списка обязательно будет помогать, все испробуйте.

Спокойное самонаблюдение в течение некоторого времени тоже само по себе хорошо поможет. Неплохо бы завести свой внутренний дневничок эмоциональных состояний, записывать текущие самонаблюдения… Если какие-то поводы, например, раздражающее поведение кого-то из близких, явным образом провоцирует ненависть, то в этом стоит разобраться подробнее, признавшись себе во всем откровенно и изложив письменно. А потом написать себе же опровержение с ясной аргументацией того, почему эта ненависть неправомерна, глупа, безосновательна, несправедлива…

Так постепенно можно основательно расчистить своё внутреннее пространство, как авгиевы конюшни. Но главное – чем его заполнить взамен.
Есть ли у вас тайный список ваших симпатий, увлечений, любовей? Растёт ли он?..

 [1-1]